新冠疫情下焦虑、失眠?来看看CBT疗法的解决方案吧!
情况复杂 对于一些人来说，他们的失眠问题可能伴随着中度以上的焦虑症、抑郁症等躯体症状，或者存在使用西药、异态睡眠、新冠后遗症等特殊情况。这些复杂情况可能导致简单的使用CBT-i或森田疗法效果不佳。在这种情况下，需要更专业的评估和个性化的治疗方案。过度关注症状 失眠患者往往对症状过于关注，认为症状不消失就无法入睡。
例如，每天散步30分钟可降低27%的焦虑水平。限制信息摄入：设定每天查看疫情新闻的时间（如不超过30分钟），避免接触未经证实的谣言。寻求专业支持：若焦虑情绪持续超过2周，或出现失眠、食欲下降等功能损害，建议联系心理咨询师或精神科医生。认知行为疗法（CBT）对焦虑症的有效率可达60%-80%。
心理与情绪调节认知行为疗法（CBT）：通过重构负面思维（如“我永远好不了”）降低焦虑。加入长新冠支持小组，分享经验减少孤独感。正念减压（MBSR）：每日10分钟身体扫描练习，聚焦当下感受而非症状。使用APP（如Headspace）引导冥想，提升情绪稳定性。
专业帮助：若失眠、焦虑持续超过2周，可联系心理咨询师进行认知行为疗法（CBT）。
躯体症状的放大效应：更年期常伴随潮热、心悸、失眠等自主神经功能紊乱症状，这些非特异性表现易被误读为严重疾病信号。如案例中“喉部有痰咳不出、轻微疼痛”，在激素波动背景下被放大为“重病前兆”。
心理治疗：认知行为疗法（CBT）：通过调整对症状的认知（如“症状≠严重疾病”）和应对方式（如“接纳症状、减少过度关注”），打破恶性循环。抗焦虑药物：若焦虑症状持续影响生活，可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，如舍曲林）或苯二氮？类药物（如劳拉西泮）短期治疗。
为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素
不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素，褪黑素存在效果不确定、可能影响睡眠质量、适用人群有限、有残留风险且长期安全性未知等问题，可通过改善生活习惯、调节心理状态来缓解失眠焦虑。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体，这个过程不一定能发生。
可以设定每天查看疫情新闻的时间和次数，避免一直刷手机。规律作息保持健康睡眠习惯：睡前学会“一键关机”，避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，避免咖啡因摄入，如咖啡、茶、可乐等。
避免盲目依赖保健品：市场上的助眠保健品（如褪黑素软糖、草本补剂）效果因人而异，且可能存在成分不明或副作用风险。及时就医与专业干预 识别严重睡眠障碍：若连续一周失眠或每月超过三周出现失眠，且影响工作、生活，需尽快就诊。
疫情隔离期间,你失眠了多少个晚上了?
〖A〗、 在疫情隔离期间，阿润已经连续失眠了两个星期。失眠的起始时间：2020年2月21日凌晨5：51分，阿润记录下自己当时的状态，此时已连续失眠两周。失眠的背景：工作停滞：疫情导致工作无法正常开展，年前计划无法实施。经济压力：三家店因经营困难在年前关闭，负债累累，隔离期间无收入来源，信用卡透支严重。
〖B〗、 居家隔离期间出现日夜颠倒、失眠焦虑，可通过调整作息、改善睡眠环境、调节情绪、适当运动、寻求支持等方式进行疏导。
〖C〗、 疫情导致我们整体人类入睡的时间延迟了两到三个小时。因为疫情的影响，我们很多的人其实还是处在一定的焦虑的情绪。虽然大部分的人表面上看起来并没有什么大碍，但其实每个人心里面还是十分担心的，尤其是因为疫情的影响。
〖D〗、 就算以前没有睡不好的这种情况，但在疫情期间，人的情绪起伏比较大，所以就会失眠。 情绪起伏大。 我们会因为疫情的好消息而觉得特别高兴，也会因为坏消息感到失落，所以情绪起伏也会非常大。 莫名的想哭。
〖E〗、 您好，您所说的疫情期间失眠基本上是因为焦虑引起的。 这次的疫情，确实给人们的生活带来很大影响，其中最重要的影响大概就是经济方面。而经济方面的问题，常会引起人们的焦虑情绪。焦虑情绪给很多人带来的直接影响就是晚上睡不好。 改善这种状况，需要从两个层面进行调整： 从睡眠本身进行调整，单纯改善睡眠。
吃奥利司他会心慌？失眠？头晕吗？
奥利司他通过抑制肠道脂肪吸收实现减肥，但长期服用会导致腹泻、油便，并可能引发心跳加速。部分使用者反馈排便时出现油脂排出，肠道功能受影响。西布曲明通过中枢神经系统抑制食欲，但会引发心慌、失眠、呕吐、头晕等副作用。使用者可能出现持续数日的严重失眠，甚至伴随心悸和恶心，长期使用可能加重心脏负担。
奥利司他的常见副作用主要与胃肠道相关，如油性斑点和油性大便。这些副作用通常在治疗初期出现，且大多数情况下是轻微的，并能自行缓解。由于奥利司他几乎不进入血液循环，因此不会引起诸如头晕、心慌、失眠或口干等中枢神经系统相关的副作用。
奥利司他是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断食物中脂肪的吸收，减少摄入的热能，从而帮助体内脂肪减少，达到减重的目的。由于其作用机制，奥利司他不影响中枢神经，副作用较少，不会导致常见的减肥药物副作用如头晕、心慌、失眠或口干。
它是安全的减肥方式，成分不进入血液循环系统，不对中枢神经起作用，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干舌燥等症状。 经过不超过2年的奥利司他治疗，大多数患者的维生素D、D、E、K和β-胡萝卜素水平仍在正常范围内。为了确保有足够的营养素，可以考虑补充多种维生素。
抑郁焦虑失眠...疫情下医务人员的「心伤」如何治愈
疫情下医务人员抑郁、焦虑、失眠等心理问题的治愈，需通过建立三级常态化心理危机干预机制，结合社会支持与个人调节共同实现。医务人员心理问题的具体表现情绪反应：抑郁、焦虑、倦怠、敌对、偏执、恐惧等情绪普遍存在，部分人员出现创伤后应激障碍（PTSD），表现为情绪激动、认知变化（如“感觉变傻”）、莫名流泪或发脾气。
建立社会支持系统主动沟通：与亲友定期视频通话，分享感受而非单纯倾诉情绪。可约定共同完成某件事（如同步观影、线上健身）。参与互助：加入社区志愿者群组或线上互助小组，通过帮助他人获得价值感。专业干预：若出现持续失眠、食欲骤减、频繁哭泣等严重症状，及时联系心理咨询师或精神科医生。
一般情况下，轻度抑郁或焦虑患者通过自我调整情绪、增加体育锻炼，甚至咨询心理医生，都可以使症状得到缓解。当然由明确诱因引起的抑郁焦虑，在诱因消失后，相关症状也会消失，此时就无需治疗。但对于持续时间较长且影响工作、生活的抑郁焦虑，就需服用采取药物治疗。焦虑抑郁症的药物选择需结合患者的具体病情来确定。
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